co na masę

[...] będzie znowu marny. Najwyżej podzielę ten trening na 2 mikrocykle, gdzie jeden będzie na deficycie ( w razie dojścia do ściany, cofka i znowu progres) a drugi po wejściu na masę na wyższych ciężarach. 17.08.2018r. A 1. Przysiad 20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 42,5kg x3 / 57,5kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 [...]

[...] wielostawów tam nie było %-) Forma słaba, chociaż od powrotu z poprzedniego urlopu 3 tygodnie temu zrobiłem -2cm w pasie. Dalszy ciąg po powrocie bo jednak nie wejdę na "masę" póki nie zrzucę tego balastu w pasie, który siedzi od wielu lat. Każda masa, nawet na 90% czystym żarciu kończyła się ostatnio tak, że w końcu ten pas szedł mocno do [...]

[...] ta redukcja Ci idzie, ponad 7kg w dwa miesiące to spory spadek. Długo jeszcze planujesz redukować ? Dobre pytanie Miss. Szczerze mówiąc ani nie mam limitu czasu, ani kg. Po prostu jak zejdą mi boczki i brzuch to wejdę na masę. Niestety okazuje się, ze mięśni mam mało i jak brzuch zejdzie to waga pewnie będzie poniżej 70kg co wyglada tragicznie.

[...] potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym treningu. Chciałem jakieś podstawowe ćwiczenie na jego masę, ale wyciskanie wąskim chwytem po tylu ćwiczeniach straci trochę sens ze względu na wyraźnie niższy ciężar, a to wyciskanie oburącz mnie nie przekonuje. Albo jakieś inne [...]

[...] pewne, nie zacznę masy póki nie zjadę poniżej 80cm w pasie, najlepiej tak z 77-78. Muszę dociąć raz a porządnie to i masa może będzie szła lepsza, bo tak co roku pomimo, że masę robiłem na ok 3tys. kcal to szło mi sporo w pasie. Póki co pociągnę na niskich tłuszczach, ponieważ przejście na wysokie tłuszcze i niskie węgle wymaga ok. 2 tygodniowej [...]

[...] na bilans dodatni to zetnę też aero o połowę, nie będę na masie kręcił codziennie na rowerku, ale te 3 razy w tygodniu zostawię. Póki co bilans ujemny bo chcę zacząć masę z niskiego pułapu, a co ciekawe po tygodniowym wyjeździe zmiany takie były: waga 69 -> 72 pas 77 -> 82 O ile wagę rozumiem, nabicie, glikogen, itp., to pas mnie [...]

[...] zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężaru, ale badania i artykuły jasno pokazują, że na redukcji ważne jest aby ćwiczyć największym ciężarem na jaki nas stać, aby utrzymać masę mięśniową. Poza tym jak przypatrzycie się temu treningowi, to nie jest on wcale jakiś kosmicznie ciężki. Sporo serii wstępnych, cluster sets wprowadzone właśnie w celu [...]

[...] Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja się śmieję za każdym razem jak tylko to oglądam :-D }:-( Musisz masę robić - zdecydowanie za lekka jesteś %-) A z tym zmoczeniem podeszwy to najlepszy pomysł - nie koniecznie trzeba pluć, ale to stary koszykarski sposób na lepszą [...]

[...] Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja się śmieję za każdym razem jak tylko to oglądam :-D }:-( Musisz masę robić - zdecydowanie za lekka jesteś %-) A z tym zmoczeniem podeszwy to najlepszy pomysł - nie koniecznie trzeba pluć, ale to stary koszykarski sposób na lepszą [...]

[...] Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja się śmieję za każdym razem jak tylko to oglądam :-D }:-( Musisz masę robić - zdecydowanie za lekka jesteś %-) A z tym zmoczeniem podeszwy to najlepszy pomysł - nie koniecznie trzeba pluć, ale to stary koszykarski sposób na lepszą [...]

[...] że sztangielka zaczynała już powrotny %-) Myślę, że miało to spory wpływ na kolejne serie, dlatego przy 32,5kg zabrakło 1 powtórzenia do tego co ostatnio. Plan jest taki, że masę pociągnę do Świąt, a kwiecień przeznaczę na mini cut i potem się zobaczy. Na mini cut planuję obciąć po prostu 200g węgli (w dt zostanie 200, w dnt będzie 100; [...]

[...] przyjemność jak najbardziej. Ale zazwyczaj trening zawiera również elementy, które nie do końca sprawiają nam przyjemność, ale są po prostu skuteczne. Pewnie wszyscy widzimy masę ludzi, którzy robią "przyjemny" trening: różowe hantelki, maszyny, w międzyczasie youtube lub serial na komórce... My ćwiczymy 3 razy w tygodniu, to nie jest dużo. [...]

[...] przyjemność jak najbardziej. Ale zazwyczaj trening zawiera również elementy, które nie do końca sprawiają nam przyjemność, ale są po prostu skuteczne. Pewnie wszyscy widzimy masę ludzi, którzy robią "przyjemny" trening: różowe hantelki, maszyny, w międzyczasie youtube lub serial na komórce... My ćwiczymy 3 razy w tygodniu, to nie jest dużo. [...]

[...] Nie jest źle - można zawsze dorzucić serię czy dwie jak będzie potrzeba. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym treningu. Chciałem jakieś podstawowe ćwiczenie na jego masę, ale wyciskanie wąskim chwytem po tylu ćwiczeniach straci trochę sens ze względu na wyraźnie niższy ciężar, a to wyciskanie oburącz mnie nie przekonuje. Albo jakieś inne [...]

[...] przewodem Wirsunga; obie nerki w położeniu typowym, bez cech kamicy i zastoju; śledziona niepowiększona, homogenna; przestrzeń zaotrzewnowa bez zmian. Zleciła natomiast masę badań z krwi, które zrobiłam dzisiaj rano czyli: morfologię, ALAT, Aspat, FA, GGTP, bilirubinę całkowitą, kwas foliowy, vit. B12, CEA, Ca19-9, AFP, TSH, Ft3, FT4, anty [...]

[...] było ok.2-3g/kgmc, węglowodany z chleba, owoców, kompotów i dżemów, tłuszcze z jaj, mięsa czyli ilość zależna od jakości i rodzaju mięsa. Szacowane na oko i pamięć wartości kalorycznych. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-23 14:50:45 Dziękuję !!! Z Pana ust to prawdziwa pochwała! Wchodzę teraz na masę, tak jak pisałem wyżej, ok. 3500 kcal

[...] po raz drugi niektórym forumowiczom z tego działu! Ty redukowałeś się już raz a teraz czeka Cię trudniejsza redukcja do zawodów - gdyż musisz zachować jak największą masę mięśniową (podobnie jest ze mną). Autor tego dziennika pokazał na zdjęciach formę godną zawodnika fitness (brak było tylko definicji nóg - ale w plażowej sylwetce to nie [...]

ta ostatnia seria na v-barze to latasz jak szalony, nie spinasz łopat tylko ciągniesz tułowiem. za duży ciężar;-) że też miałeś chęci do takiego katowania pleców;-) nie lubie gadac na temat techniki ,bo tyle zdan na ten temat ilu znawcow ,ale mowia ze to cwiczenia złozone buduja mase ,wiec jezeli on oszukuje podrywajac ciezar ,angazuje miesnie [...]

[...] zawsze wyjdzie ale akurat tu wyjdzie bezsens,bo waga i obwód zawsze bedzie w różnych proporcjach,. Lepi wyglądałoby np dzielenie przez masywność sylwetki albo przez czysta masę mięśni. Ale sam wynik i tak byłby bezsensowny :) Choć by to mniej pseudonaukowo wygladało :) My tu ,w każdym razie,odrzucamy zasady bezstresowego wychowania i liczymy [...]

[...] odwrotne to 30s przerwy między seriami, po prostu masakrator. Przysiady sumo ło matko, a później wspięci Ana palce 7 serii po 20 powtórzeń. Żeby nie było, że za szybko kończe to na dobicie planki ;) Później imprezka urodzinowa, symboliczny kawałek tortu – masa z mascarpone, na całą masę tylko jedna łyżka cukru ;) Później mięsnie i sałatkowo